Setelah melakukan latihan fisik, tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang cukup untuk memulihkan energi dan memperbaiki otot yang rusak. Dua nutrisi penting yang harus dikonsumsi setelah latihan adalah protein dan karbohidrat.

Protein merupakan nutrisi yang sangat penting untuk memperbaiki dan membentuk otot. Saat latihan, otot mengalami kerusakan kecil yang perlu diperbaiki. Konsumsi protein setelah latihan akan membantu mempercepat proses pemulihan otot dan mencegah terjadinya kerusakan lebih lanjut. Sumber protein yang baik adalah daging, ikan, telur, susu, dan produk olahan kedelai.

Selain protein, karbohidrat juga penting untuk memulihkan energi yang hilang selama latihan. Karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh dan diperlukan untuk mengisi kembali cadangan glikogen yang terpakai selama latihan. Konsumsi karbohidrat setelah latihan akan membantu mempercepat proses pemulihan energi dan mengurangi rasa lelah setelah latihan. Sumber karbohidrat yang baik adalah nasi, roti, pasta, dan buah-buahan.

Untuk hasil yang optimal, sebaiknya konsumsi protein dan karbohidrat dalam waktu 30 menit hingga 1 jam setelah latihan. Kombinasi kedua nutrisi ini akan membantu mempercepat pemulihan otot dan energi sehingga Anda siap untuk latihan berikutnya.

Jadi, jangan lupa untuk memperhatikan asupan protein dan karbohidrat setelah latihan agar tubuh Anda tetap sehat dan bugar. Selamat berlatih!