×

Makanan dan minuman yang disarankan dan dihindari saat menstruasi

Menstruasi adalah proses alami yang dialami oleh setiap wanita setiap bulannya. Selama masa menstruasi, tubuh wanita mengalami perubahan hormonal yang dapat mempengaruhi kondisi fisik dan emosional. Oleh karena itu, penting bagi wanita untuk memperhatikan pola makan dan minum mereka selama menstruasi agar dapat meredakan gejala yang muncul.

Ada beberapa makanan dan minuman yang disarankan untuk dikonsumsi selama menstruasi, antara lain:

1. Sayuran hijau: Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kacang hijau mengandung zat besi dan vitamin B yang dapat membantu mengurangi rasa lelah dan kelelahan selama menstruasi.

2. Buah-buahan: Buah-buahan seperti pisang, jeruk, dan stroberi mengandung vitamin C yang dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi gejala PMS.

3. Kacang-kacangan: Kacang-kacangan seperti kacang almond dan kacang mete mengandung magnesium yang dapat membantu mengurangi nyeri haid.

4. Air putih: Minum air putih yang cukup selama menstruasi dapat membantu mengurangi kram perut dan menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Di sisi lain, ada juga makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari selama menstruasi, antara lain:

1. Makanan pedas: Makanan pedas dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh dan memperburuk gejala kram perut.

2. Makanan berlemak tinggi: Makanan berlemak tinggi dapat menyebabkan perut terasa kembung dan meningkatkan rasa tidak nyaman selama menstruasi.

3. Minuman berkafein: Minuman berkafein seperti kopi dan teh dapat memperburuk gejala PMS dan menyebabkan gangguan tidur.

Dengan memperhatikan pola makan dan minum selama menstruasi, wanita dapat meredakan gejala yang muncul dan menjaga kesehatan tubuhnya. Selain itu, berolahraga secara teratur dan mengatur pola tidur juga dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan selama menstruasi. Jadi, jangan lupa untuk menjaga pola makan dan minum yang sehat selama menstruasi agar tetap sehat dan bugar!